Зачастую близорукость становится следствием повышенных зрительных нагрузок. Из-за чрезмерного напряжения глазные мышцы спазмируются, что приводит к изменению глазного яблока — оно становится более плоским. Специальная гимнастика помогает расслабить мышцы и тем самым блокировать механизм развития болезни.
Правила выполнения
Особых условий для выполнения упражнений не требуется. Главное, чтобы в помещении была нормальная освещенность и глаза не отвлекались на компьютерный экран. Если вы носите очки, то перед началом занятий их нужно обязательно снимать.
Компьютерным пользователям следует выполнять гимнастику через каждые 2-3 часа работы за монитором. Всем остальным врачи рекомендуют заниматься во второй половине дня. К этому времени глаза уже достаточно устают и нуждаются в помощи.
Перед тем как приступить к тренировке, необходимо принять удобное положение на стуле и максимально расслабиться. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
Примеры упражнений
Существует множество комплексов упражнений для глаз, разработанных специально для борьбы с близорукостью. Из предложенных ниже вариантов вы можете выбрать тот, который покажется вам наиболее интересным. Еще лучше, если периодически вы будете чередовать разные гимнастики — это значительно повысит эффективность тренировочного процесса.
Комплекс 1 (гимнастика, рекомендованная российскими СанПиН):
- Это упражнение лучше делать у окна. Закрыть глаза и сильно напрячь глазные мышцы. Выждать 4 секунды. Раскрыть глаза, расслабить мышцы. Смотреть вдаль в течение 6 секунд.
- Перевести взгляд на переносицу. Через 4 секунды посмотреть вдаль. Выждать еще 6 секунд.
- Не поворачивая головы, посмотреть направо. Сохранять положение глаз 4 секунды. Вернуть взгляд в исходное положение. Смотреть вдаль 6 секунд.
- Повторить предыдущее упражнение, переводя взгляд влево, вверх и вниз.
- Очень быстро «нарисовать» взглядом диагональ слева направо, затем справа налево. Посмотреть вдаль. Зафиксировать взгляд на 6 секунд.
Каждое упражнение необходимо повторить 4-6 раз.
Комплекс 2 (тоже рекомендован российскими СанПиН):
- Закрыть глаза. Досчитать до 4. Раскрыть глаза максимально широко. Посмотреть вдаль. Досчитать до 6.
- В течение 4 секунд смотреть на кончик носа, затем еще 6 секунд — вдаль.
- Медленно сделать круговые движения глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Посмотреть вдаль.
- Посмотреть вверх, досчитать до 4. Перевести взгляд вдаль. Досчитав до 6, посмотреть вниз, затем снова вдаль. Аналогичным образом повторить упражнение, переводя взгляд влево и вправо.
- Выполнить пятое упражнение из предыдущего комплекса.
Каждое упражнение следует повторить 4-6 раз.
Комплекс 3 (для тех, кто много работает за компьютером):
- Сильно зажмурить глаза, затем максимально раскрыть. Стараться не моргать 3-5 секунд.
- Поводить глазами вправо-влево.
- Поводить глазами вверх-вниз.
- Вращать глазами вначале по часовой стрелке, затем против.
- Движение глаз по диагонали: вначале слева направо, затем справа налево.
- Посмотреть на переносицу. Переместить взгляд вдаль.
- Вытянуть перед собой руку и поднять большой палец вверх. Попеременно смотреть то на кончик пальца, то вдаль.
- Нарисовать взглядом знак бесконечности.
- Вытянуть вперед руку, поднять большой палец. Переводить руку то в правую, то в левую сторону. Следить взглядом за кончиком пальца.
- Закрыть глаза и слегка помассировать веки.
Все упражнения нужно повторить 5-6 раз.
Комплекс 4 (для детей):
- Поморгать глазами так часто, насколько это возможно.
- Рассматривать комнату, переводя взгляд с близко расположенных предметов на дальние и наоборот.
- Рисовать взглядом любые цифры или фигуры (домики, машинки и т. д.).
- Нарисовать на оконном стекле точку черным фломастером. Отойти на расстояние 20 см. Попеременно смотреть то на точку, то вдаль.
- Закрыть глаза, слегка помассировать веки.
Каждое упражнение следует выполнять в течение 1-1,5 минут.
Комплекс 5 (китайская гимнастика цигун для глаз):
- Часто поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
- Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и положите ладони на веки. Оставайтесь в таком положении минуту.
- Закройте глаза. Повращайте ими 20 раз в одну сторону и столько же в другую.
- Откройте глаза и повторите круговые движения.
- Посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Повторите упражнение 20 раз.
- Закройте глаза. Пальцами слегка надавите на веки и отпустите. Повторите упражнение 10 раз.
Необходимо понимать, что гимнастика для глаз не является панацеей от близорукости. Однако сочетая ее с общей физической активностью, здоровым сном и правильным питанием, вы сможете значительно укрепить зрение и предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.
Телеканал «Россия-1», передача «О самом главном» на тему «Упражнения для глаз при близорукости»:
https://www.youtube.com/watch?v=fa_NyKTp5A0